마음 다스리는 법 - 착각에서 벗어나기

마음 다스리는 법 - 착각에서 벗어나기

 

 

마음 다스리는 법 중 한 가지에 대해 말씀드립니다.

 

이는 삶의 지혜를 높이기 위해서 삶의 지혜 쌓기 중 두번째 단계인 삶의 원리를 이해하는 것입니다. 기존 글에도 언급했듯이 삶의 원리를 이해해야 만이 자신을 이해할 수 있습니다. 자신을 이해하면 타인을 이해할 수 있습니다. 타인을 이해하면 나아가 사회와의 연결고리까지 이해할 수 있습니다.

 

이번 글은 마음을 다스리는 방법 중에서 가장 중요한 왜 자신이 자신의 착각에서 벗어나야 되는지를 얘기하고자 합니다. 이 부분은 정말 중요하고 또 중요합니다. 아무리 강조해도 지나침이 없습니다.

 

자신이 얼마나 착각 속에 살고 있는지를 진심으로 깨닫는 것이 마음을 다스리는 방법이고 화를 다스리는 방법이며 지혜를 쌓는 방법입니다. 우리는 너무나도 착각 속에 살고 있기 때문입니다.

 

아래 내용을 차근 차근 살펴보시고 꼭 자신의 착각 속에서 조금이라도 벗어나는 기쁨을 가져보기를 바라겠습니다. 물론 삶의 원리는 아래 내용만이 해당되지 않습니다. 추가적인 삶의 원리에 대한 통찰이 필요합니다. 우선적으로 자기 자신의 관념이 절대로 옳지 않을 수 있다는 것에 대해 깨닫는 것이 너무도 중요한 부분이어서 그 부분을 먼저 강조드립니다.

 

 

1. 우리의 일상 이해하기

1)  일상의 모습

우리는 가족, 친구, 조직, 집단, 친목, 모임 등 수많은 사람들과 관계 속에서 살아갑니다. 사람들과 소통하면서 즐거운 대화를 나누는 사람도 있고 불같이 화를 내는 사람도 있습니다. 우리 사회를 보면 극단과 극단 사이에서 절충과 화합보다는 대결과 갈등의 구도로 양분되는 모습도 많이 보입니다. 가족 중에도 불화가 많습니다. 성격 차이로 이혼도 많습니다. 화를 내거나 짜증 내거나 상대방 때문에 또는 자신의 행동 때문에 화가 나거나 마음이 불편한 상황들이 지속됩니다. 왜 그런 상황들이 발생할까요?

 

자신에게 어떤 화나 분노 등 불편한 마음이 생기면 마음도 좋지 않고 건강도 좋지 않습니다. 일상이 평온하지 않습니다. 화나 분노 등 그 마음의 불편함을 좋아하는 사람보다 싫어하는 사람이 많을 것이고 건강에도 좋지 않아 본인에게 특히 나쁜 영향을 미칠 것입니다. 

 

2) 일상의 불편한 사례 및 분석하기

① 불편한 사례 (가족 or 회사)

• 당신이 틀렸잖아. 아이는 뭐라 할 때 뭐라 해야지 오냐오냐 키우면 어떡해?
• 당신은 맨날 술먹고 늦게 들어오면 어떡해?
• 당신 가족은 너무 해요. 내가 뭐 그렇게 잘못했다고 저에게 이렇게 해요.
• 당신하고 성격이 너무 안 맞아요. 내가 너무 힘들어요. 당신 성격 좀 고치세요.
• 성적이 왜 그러니? 그렇게 살아서 뭐 될 거야?
• 게임이 그렇게 재밌니? 게임 중독되면 인생 망가지잖아.
• 김과장 그렇게 일이 느려서 뭐를 할 수 있겠어? 내일까지 당장 보고서 만들어 와.
• 저 상사는 꼰대 중에 꼰대야. 절대로 조심해야 해.
• 왜 내 인사 고과가 이렇게 나빠. 난 정말 열심히 했는데 회사가 문제가 있는 것 같아.
• 당신 부서가 하는 역할이 뭡니까? 내일까지 하기로 했으면 빨리 처리해야지 너무 한 것 아닙니까?

가족이나 회사 일상에서 일어 나는 사레입니다. 무엇이 옳고 그르다를 얘기하는 것이 아닙니다. 상기와 같은 상황에서 말하는 사람이나 듣는 사람은 화가 나거나 마음이 불편한 상황이 생길 수 있습니다. 일부러 그렇게 함으로써 무언가를 얻기 위해 그랬다면 불편이 덜 하겠지만 화가 나서 그렇게 얘기를 했다면 스트레스가 발생하고 본인에게도 좋지 않은 영향을 줄 것입니다.

 

왜 그런 상황들이 발생할까요? 여러 가지 이유가 있겠지만 가장 주요한 원인은 바로 자신이 믿거나 학습했거나 자신의 관점, 주관, 성격 등으로 인한 판단 기준이 절대적으로 옳다는 착각에서 그렇습니다. 그것이 착각이라는 것임을 이해하면 훨씬 자신의 생각과 말, 행동이 달라질 수 있습니다. 마음속 깊이 이해해야 합니다. 

 

② 우리의 일상 분석하기

상기와 같이 우리 일상 다반사는 절대적으로 정답을 말하기가 어렵습니다. 수학 공식과 같은 것은 그 조건하에서 명확한 답이 있지만 그렇지 않은 경우는 대부분 정답을 알기가 어렵습니다. 따라서 자신의 관점을 절대적이라 생각하면 상대방은 그것에 동조하기 어렵기 때문에 갈등이 시작됩니다. 상기의 표를 보고 우리 일상 다반사는 절대적인 정답이 없다는 것을 깨달아야 합니다. 가끔 그것을 이해하면서도 연습과 습관이 되지 않으면 순간순간 분노가 일어나기도 합니다. 자신의 생각이 다르거나 틀릴 수 있다는 생각을 가슴 깊이 이해하게 되면 상대의 의견도 경청을 하게 됩니다. 본인의 판단이 착각일 수 있다는 생각에 함부로 내세우기보다는 타협의 방법으로 이끌 수 있는 것입니다.

 

 

 

2. 마음 다스리는 법 : 착각에서 벗어나기

1) 연습하기 필요성

상기 원리를 이해 했다면 일상에서 연습해야 합니다. 본인의 생각이 절대로 옳지 않다는 것을 가슴 깊이 새겨야 합니다. 순간순간 자신이 가지고 있는 습관대로 행동할 때마다 상기 원리를 생각하며 자신과 소통을 하면서 착각에 빠지지 않도록 연습하면 됩니다.

 

또 하나 중요한 것은 우리는 뇌에 이끌리기보다는 통제해야 합니다. 우리의 뇌는 유전적 및 살아온 환경적 요인에 의해 다양한 기억들이 저장되어 있습니다. 합리적 기억도 있지만 비합리적 기억이나 쓸데없는 잡념도 우리에게 생각을 일으켜 잘못된 행동으로 이끌 때가 많습니다. 우리가 뇌를 통제하여 지혜롭고 긍정적인 자신과의 소통 연습을 통해 지혜로운 기억을 새겨 넣으면 우리의 삶이 차근차근 지혜롭게 바뀌게 됩니다. 평온이 찾아옵니다. 불만보다는 이해하는 마음이 생깁니다.

 

2) 착각에서 벗어나기외 다른 삶의 원리 이해 (추후 설명 예정) : 전체적인 통찰을 위해 알아야 함.

• 다르다와 틀리다의 구분 : 이 구분을 못하면 착각에 빠짐.
• 집착은 괴로움의 원인 (집중과 다름) : 집착은 고통을 자초하는 행위임. 집착이 아닌 집중이 필요.
• 인생은 선택의 연속 : 어떤 선택을 할 것인가? 지혜로운 선택을 하면 됨.
• 인과의 원리 (원인과 결과) : 나의 불편은 무엇으로 인한 것인지 알면 그 불편을 만드는 선택을 하지 않음.
• 외적 귀인과 내적 귀인 : 외적과 내적 귀인 중에 무엇이 지혜로운 선택인 것인가? 등등등

 

3) 착각에서 벗어나기 연습하기 (자신의 뇌에 반복적인 소통 연습)

• 내 생각은 절대적으로 옳지 않습니다. 내가 옳다는 착각에 빠지지 않겠습니다. 
• 남의 생각이 틀린 것이 아니라 다른 것입니다. 경청해서 듣겠습니다. 
• 남의 생각을 쉽게 판단하지 않겠습니다. 남의 생각을 경청하겠습니다.
• 생각이 다르기에 그럴 수 있습니다. 그렇게 생각할 수 있습니다.
• 사람은 다릅니다. 제가 절대적으로 옳지 않습니다.
• 그럴만한 이유가 있습니다. 그 사람에게 그럴 수 있습니다.
• 어리석은 선택을 하지 않겠습니다. 긍정적인 선택을 하겠습니다. 등등

 

4) 개선된 모습 예상

• 기존 : 나의 관점과 다른 주장을 하는 사람과 소통할 때 순간 짜증, 화, 분노 등으로 소통하는 자신의 모습
• 개선 : 자신의 생각이 절대로 옳지 않음을 알기에 이성적 or 합리적으로 소통하는 자신의 모습

 

 

※ 상기 사례에 대한 이해 (절대적인 답은 아님 / 기존보다는 지혜로움)

기 존	개 선
당신이 틀렸잖아. 아이는 뭐라 할 때 뭐라 해야지 오냐 오냐 키우면 어떡해?	→ 아이 키우는 절대적인 방법을 모르는 자신을 생각하며 이성적, 비감정적 대화. → 당신 의견도 존중해. 어떤 책을 보니 아이가 잘못된 행동을 할 때는 뭐라 할 때 뭐라 하는 것이 좋다고 얘기하더라고. 하지만 사랑도 꼭 줘야 한데요.
당신은 맨날 술먹고 늦게 들어오면 어떡해?	→  왜 맨날 술을 먹는지 이해하려는 마음을 가지며 맨날 술을 먹지 말아야 한다는 절대적 원리는 없음. 왜 그렇게 술을 먹는지에 대한 이해하는 마음이 있는게 지혜로움. 나로 인한 것인지 직장으로 인한 것인지 원래 술을 좋아 하는지 등 알아야 함. → 나로 인하거나 직장으로 인한 것이면 짜증 보다는 이해의 마음을 내면 마음이 좋아 지며 불만 가득한 말투 보다는 이해하는 말투가 나옴. → 술을 좋아하는 성향이라면 그럴 수도 있지라고 생각하면서 술을 먹지 말아야 한다는 절대적인 착각에서 벗어나야함. 건강이 좋지 않으니 절주하라는 말투가 나올 수 있음. → 술을 좋아하나 폭행이나 비합리적 행동이 있다면 법적인 선택을 하거나 다른 선택을 해야 할 수 있음. 그런 선택에 대한 자신의 행동을 깊이 받아들이고 이해, 집착을 하지 않으면 마음이 덜 불편함.
당신 가족은 너무 해요. 내가 뭐 그렇게 잘못했다고 저에게 이렇게 해요.	→ 나의 생각이 절대로 옳지 않음. 왜 가족이 그렇게 했는지에 대한 생각하는 지혜가 필요함. → 사람은 완벽하지 않고 나도 완벽하지 않음. 그렇게 생각하는 상대방의 가족에 대해 그럴 수 있지라고 생각할 수 있어야 함. 그리고 왜 가족이 그렇게 했을까라는 자신의 행동에 대한 생각과 개선이 필요함. 그 원인을 제거하면 다음번에는 그런 말을 듣지 않게 됨.
당신하고 성격이 너무 안 맞아요. 내가 너무 힘들어요. 당신 성격 좀 고치세요.	→ 성격은 정답이 없음을 알아야 함. 자신의 성격이 정답이라는 착각에 빠지면 불편이 생김. → 성격이 다른 상대방을 이해하고 자신도 정답이 아님을 알면 불편함이 누그러짐.  → 나와 다른 상대방의 성격을 도저히 감당을 못하면 상대방에게 자신의 힘듬을 얘기하며 개선을 요구함. 헤어짐의 선택을 할 수도 있음. 성격이 다른 상대방의 정도가 어느 정도 인지에 따라 선택의 방향이 달라짐.
성적이 왜 그러니? 그렇게 살아서 뭐 될 거야?	→ 인생의 중요한 가치는 사람마다 다름. 성적은 인생의 가치 중 하나의 요인일 뿐임을 알면 그런 소통을 하는 어리석음에서 벗어남. → ooo아 시험 본다고 고생했네. 울 000는 좋아하는 게 뭐지? 그것을 잘 살려 볼까?
게임이 그렇게 재밌니? 게임 중독되면 인생 망가지잖아.	→ 게임을 좋아할 수 밖에 없는 사회적 환경을 이해하면 그럴 수 있지라는 마음이 생김. → 게임이 재밌는 상황을 이해하고 게임을 줄일 수 있는 지혜로운 방법을 찾아야 함. → 게임을 하는 아이들과 놀아 주지 못하는 부모의 습관도 잘못이 있음.
김과장 그렇게 일이 느려서 뭐를 할 수 있겠어? 내일까지 당장 보고서 만들어 와.	→ 사람의 역량이 다르기에 사람 마다 속도의 차이가 있을 수 있음. 인격적으로 무시하거나 사람을 힘들게 하는 멘트 보다는 부족한 직원을 이끄는 방법도 알아야 함. → 직원의 역량의 개선을 위해 지시적 리더십이나 합리적, 비감정적 지시를 할 필요가 있음.
저 상사는 꼰대 중에 꼰대야. 절대로 조심해야 해.	→ 상사도 꼰대라고 하는 마음은 본인도 꼰대가 될 수 있다는 생각도 해야 함. → 사람의 성격이 다르니 그럴 수 있지라는 마음을 가지면 마음이 편함. 그런 상사는 그 상황에 따라 대응을 하면 됨. 꼰대라는 마음은 자기는 절대적으로 옳다라는 생각이 들어가 있음.
왜 내 인사 고과가 이렇게 나빠. 난 정말 열심히 했는데 뭐가 문제가 있는 것 같아.	→ 자신의 생각이 절대적으로 옳지 않을 수 있음. 내가 왜 인사고과가 나빴는지 자신을 돌이켜 보면 개선이 될 수 있음. 회사의 인사 제도가 실제로 문제가 있을 수 있기에 다른 직원들과 상황적 이해도 필요할 수 있음.
당신 부서가 하는 역할이 뭡니까? 내일까지 하기로 했으면 빨리 처리해야지 너무 한 것 아닙니까?	→ 잘못된 부서에 불만을 얘기할 수 있음. 단 그 부서가 왜 그렇게 했는지에 대한 사전적 파악이 필요함. → 감정적 멘트보다는 합리적, 비감정적 멘트가 나중을 위해 더 지혜로운 판단일 수 있음.

 

※ 편지 사례를 통한 이해 - 남동생(가칭 가나)과 싸우는 중학생 딸(나다)에게 보내는 아빠의 편지

나다야 아빠야 시간날 때 읽어봐요. 먼저 나다에게 해주고 싶은 얘기가 있어. 참고로 아빠도 엄마도 나다 나이를 거쳐 지금까지 오면서 정말 수많은 경험을 했어. 어떻게 보면 나다가 느끼고 생각하는 많은 것들을 다 경험했을지도 몰라. 그러니 나다에게 좋은 얘기를 해줄 수 있다고 생각해. 특히 '화'가 나는 것에 대해 아빠가 얘기하고 싶어요. 나다가 '화'가 많이 나잖아. 화가 나는 이유가 뭘까? 2가지 관점이 있어요. 아빠가 하는 얘기를 잘 들어줘요. 첫번째 관점은 보통 사람들이 생각하는 것이야. 화가 나는 원인을 밖에서 찾는 거야. 대부분 이렇게 생각하지. 화가 나는 이유가 아빠 때문에, 엄마 때문에, 동생 때문에, 친구 때문에, 000 때문에 등등 내가 아닌 밖에서 원인을 찾는 것이야. 그리고 내 생각이 절대로 옳다는 착각에 빠져 있는 것이지. 그러니 화가 나는 것이지. 생각하는 것은 자유인데 중요한 것이 이런 관점으로 생각하면 절대 '화'라는 괴로움에서 벗어나지 못해. 보통 사람들이 생각하는 이방식은 미안하지만 지혜롭지 않은 관점이야. 밖에서 화가 나는 원인을 찾으니 절대로 화라는 것에서 벗어날 수 없어. 계속 밖에서는 나다가 통제할 수 없는 일들이 일어나거든. 평생 화를 내고 살아야되. 그럼 두번째 관점은 지혜로운 삶의 관점이지. 화가 나는 원인을 나에서 찾는 거야. 구체적으로 얘기하면 내 생각을 바꾸는 것이지. 내가 절대적으로 옳지 않구나라고 생각해야 되는 것이지. 실제로 그게 바람직한거야. 내가 옳다는 생각때문에 화가 나는 것이지. 그런데 내가 절대로 옳지 않다는 것을 깨달아야 해. 그럼 화가 안나는 것이지. 화는 참는게 아니고 안나야 해. 그래야 '화'라는 괴로움에서 벗어나는 것이야. 내가 옳다는 생각때문에 화가 나는 것이기 때문에 내가 옳지 않다는 것을 깨달아야해. 실제로 옳지 않거든. 이게 가장 지혜로운 삶의 관점이야. 그럼 내가 왜 옳지 않느냐?. 잘 생각하면 이해할 수 있어. 가나가 투덜 투덜해서 화가 나지. 잘 보면 가나가 나다에게 화를 내게 하려고 투덜 투덜하는 게 아니고 가나가 성격이 투덜 투덜하는 성격이니까 얘기를 그렇게 하는것이야. 가나 성격대로 하는 것이지. 그런데 나다는 가나가 투덜 투덜하지 말아야 되는데 그렇게 행동하는 모습 때문에 그렇게 하면 안되는데 라는 생각에 사로잡혀서 순간 화가 나는거야. 어떤 사람도 나다에게 화를 내라고 하는 사람이 없어. 나다 생각이 그렇게 만드는 것이야. 그런데 사람은 누구나 투덜거릴 수 있어. 나다 생각이 누구나 투덜될 수 있다고 생각하면 그 화에서 벗어나는 것이야. 가나도 사람이니 투덜거릴 수 있지. 나다 생각의 관점을 바꾸는 것이야. 그래 그럴 수 있지라고. 이렇게 관점을 바꾸면 '화'가 줄어들거나 안나게 되. 이런 마음을 유지하기 위해서 평소에 연습해야 되는 것이고. 학교에서 다른 친구가 다른 친구에게 짜증 내는 것을 볼 때, 나다가 화를 내지 않잖아. 그럴 수 있지라고 생각하니 그런거야. 이것과 같은 이치야. 밖에 어떤 상황이 있든 나다가 그러려니 생각하면 화가 덜나거나 안나는 것이지. 이렇게 깨닫는 것이야. 그러면 나다 내공이 굉장히 좋아져서 화가 덜나거나 안나는 것이야. 약속시간이 늦은 친구 때문에 화가 나지. 하지만 내 생각을 약속시간은 누구나 늦을 수 있지라고 생각한다면 화가 나지 않지. 이렇게 내 생각의 관점을 바꾸면 화가 나지 않는 것이야. 내가 옳다는 생각에서 벗어나야 해. 그래야 화라는 것에서 벗어날 수 있어. 절대 아빠도 엄마도 나다도 가나도 옳지 않아. 각자 생각이 다르고 성격이 다른 것이야. 그 원리를 깊이 이해하면 화에서 벗어날 수 있어. 그리고 그 마음을 유지하기 위해서는 연습을 해야 되는 것이고. 나다가 이해할 수 있다고 생각해요. 아빠가 사랑하는 딸에게

 

 

3. 습관화 / 피드백과 개선

상기에서 배운 원리를 마음 속 깊이 이해했다면 연습하는 것입니다. 그 연습을 지속하면 바로 습관이 됩니다. 하지만 그 습관도 절대적이지 않습니다. 그 습관으로 인하여 주변에서 자신에게 어떤 불편한 사항들이 펼쳐진다면 그 부분도 인지를 해야 합니다. 자신의 습관도 착각에 빠지지 말아야 합니다.

 

그 인지를 통한 지속적인 피드백과 개선은 자신을 더 어떤 상황 속에서 긍정적인 방향으로 이끌게 됩니다. 그렇게 하다 보면 계속해서 지혜로운 자신의 모습을 발견합니다. 불편한 사항들이 줄어듭니다. 이는 더욱 평온한 삶을 살게 만듭니다. 추후 구체적인 말씀을 올려 보겠습니다. 여기까지 조금이라도 도움이 되셨기를 바래 봅니다.

 

감사합니다.

마음 다스리는 법 / 웃어 봐요.