잠 잘오는법 - 누워서 발끝치기

 

안녕하세요. 잠 잘오는법에 대해서 말씀드리겠습니다. 잠 잘 자는 여러 가지 방법이 있지만 이번 정보는 '누워서 발끝치기'에 대해서 얘기하겠습니다. 본 방법은 제가 잠이 잘 안 올 때 10년 동안 사용하고 있는 방법입니다. 약사의 추천으로 알게되었고 효과가 있음을 확인했습니다.

 

 

1. 누워서 발끝치기 진행 방법

1) 진행 사진

발끝치기 / 누워있을 때 발 모양

 

2) 진행 순서

• 자려고 하는 침구류 (침대나 매트 등) 위에서 온 몸에 힘을 풀고 정자세로 편하게 눕습니다.
• 눈을 감고 팔은 편하게 대각선 아래 방향으로 펼칩니다.
• 발 모양이 상기의 그림처럼 V자 모양이 되게 한 다음 발끝을 왼쪽, 오른쪽 왔다 갔다 부딪힙니다.
• 발의 엄지부분이 '탁탁' 소리가 날 정도로 왔다 갔다 움직입니다.
• 1분에 100회 정도의 속도로 3~5세트를 진행합니다. 

◈ 상기와 같이 진행해도 잠이 오지 않을 때 있습니다. 이럴 때는 상기 진행 순서를 한번 더 해줍니다. 몸에 무리가 가지 않는 선에서 진행해 줍니다.

 

3) 사용 시기

• 누워있는 데 여러가지 생각으로 잠이 잘 오지 않을 때
• 잠을 자다가 소변으로 인해서 중간에 화장실을 다녀왔는데, 잠이 잘 오지 않을 때
• 몸은 피곤한데 잠이 잘 오지 않을 때
• 커피등을 마셔서 각성 작용이 남아 있어서 잠이 잘 오지 않을 때

 

 

2. 누워서 발끝치기 진행 효과

1) 개인적 의견

• 저의 경우는 대부분 발끝치기를 하다 보면 정신이 몽롱 몽롱하면서 저도 모르게 잠이 듭니다.
• 특히 잠을 자다가 소변 때문에 화장실을 다녀 오면 중간에 잠이 잘 오지 않는 경우가 있습니다. 이럴 때 발끝치기를 하면 잠이 드는 경우가 굉장히 많았습니다. 발끝치기를 하지 않다 보면 정신 깨어나 이후 시간을 잠을 못 자고 보낸 적이 있습니다. 결과적으로 잠이 중간에 깨서 잠이 안 올 때 발끝치기는 굉장히 효과적이었습니다.
• 발끝치기를 하면 에너지가 소모되면서 허벅지가 덜덜덜한 느낌이 듭니다. 그러면서 정신이 몽롱 몽롱 해집니다. 

 

2) 의학적 의견 (각종 문서 참고 기술)

• 혈액 순환을 촉진 : 제2의 심장이 '발'이라고도 합니다. 발을 자극함으로써 오장육부 기능 향상 및 심장에서 보냈던 혈액을 다시 심장으로 되돌려 보내는 효과로 전신 기혈 순환에 도움이 됨 / 심장의 부담을 줄여줌 
• 발과 다리의 부종 완화 및 허벅지와 종아리의 근육을 강화

 

※ 기타 유익한 점

• 장애나 연로로 인하여 걸음을 걷기가 힘든 경우, 병환으로 쇠약해진 상태에서 운동하기 힘든 경우, 치료 후 회복단계에 있는 경우 발끝치기는 효과적인 운동이 될 수 있음
• 한의학에서는 수승화강 효과로 말함 (다리 아래쪽은 따뜻하게 하고 머리 위쪽은 시원하게 함)

 

 

발끝치기 효과는 사람 따라 다를 수 있고 주변 환경에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 효과를 보는 사람이 많이 있으니 잠이 잘 오지 않을 때 시도 한번 해보시길 바랍니다. 어떤 것이든 단 한 번의 행동으로 효과를 보기 어렵습니다. 꾸준히 하다 보면 도움이 됩니다. 성급하게 판단하지 마시고 여러 번 시도를 해보고 판단하길 추천드립니다.

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